November 15

Frag h+ #3: Dürfen die Knie bei Kniebeugen vor die Zehen geschoben werden?

Allgemein

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Frag h+ Episode #3: Darf ich bei Kniebeugen die Knie vor die Zehen schieben?

Kniebeugen sind eine fantastische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur. Aber nicht nur das: Im Grund steht bei Squats der ganze Körper unter Spannung. Zudem erfordert die Übung eine hohes Maß an Körperbeherrschung und Balance. 

Egal ob Du Air Squats (also Kniebeugen ohne Zusatzgewicht) oder Langhantel-Kniebeugen machst: Vielleicht hast Du auch schon einmal von dem Mythos gehört, dass man die Knie nicht über die Zehen vorschieben darf? 

In unserer 3. Episode von "Frag h+" erörtert h+ Coach Jana die Vor-und Nachteile von "restricted squats" (Knie dürfen NICHT vor die Zehen geschoben werden) und "unrestricted squats" (Knie dürfen vor die Zehen geschoben werden). 

Quiz: Holst Du das Maximum aus Deinem Beintraining heraus?

Als Bonus zu dieser Ausgabe von "Frag h+" haben wir einen kleinen Schnellcheck erstellt mit dem Du herausfinden kannst, ob Du das Maximum aus Deinem Beintraining herausholst. Finde in weniger als 2 Minuten heraus was Du an Deinem Krafttraining für die Beine noch optimieren könntest!

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Quellen

Fry, A. C., Smith, J. C., & Schilling, B. K. (2003). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. The Journal of Strength & Conditioning Research17(4), 629-633.

About the author 

Christian Haslbeck

Christian ist Sportwissenschaftler und Gründer unter anderem von h+ training und TeamFitness30. Seine Spezialgebiete sind das Athletiktraining bei ambitionierten Sportlern sowie die Trainingstherapie, besonders bei Personen mit Verletzungen oder chronischen Problemen wie Knie-und Rückenschmerzen.

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